Nyeri Menstruasi? Yuk, Coba Atur Asupan Kita dengan Konsumsi Makanan Ini!

Menstruasi sering kali datang dengan gejala yang kurang nyaman. Kram, lelah, dan sensitif adalah gejala menstruasi yang sering kita alami. Memang, godaan untuk makan pizza, makanan manis, atau keripik cukup besar untuk mencari kenyamanan. 

Tapi, tahu nggak kalau memilih makanan yang tepat bisa membantu meredakan nyeri menstruasi? Menurut Cleveland Clinic, makanan yang tinggi zat besi, vitamin C, dan omega-3 baik dikonsumsi saat menstruasi. Dengan menyesuaikan pola makan, kita dapat menjaga tubuh tetap fit dan mengurangi gejala yang mengganggu. Yuk, kita bahas makanan apa saja yang baik dikonsumsi, mana yang sebaiknya dihindari, dan apa saja mitos yang perlu kamu tahu.

Makanan Baik Saat Menstruasi. Tentunya menu Indonesia!

1. Nasi Pecel: Nasi pecel kaya akan sayuran hijau seperti bayam, kacang panjang, dan daun singkong yang tinggi zat besi dan serat. Zat besi membantu mengatasi rasa lelah yang sering muncul karena darah yang luruh saat menstruasi, sementara serat membantu pencernaan lebih lancar. Bumbu kacangnya mengandung protein dan lemak sehat yang juga baik untuk menjaga energi tubuh, lho!
   
   
2. Gado-Gado: Gado-gado adalah pilihan sehat lainnya dengan sayuran yang melimpah dan tambahan tahu atau tempe yang kaya protein. Kombinasi ini memberikan asupan vitamin, mineral, dan yang membantu kram dan menjaga keseimbangan hormon.
   
   
3. Sop Ayam: Sop ayam bisa jadi menu comfort food saat menstruasi. Kaldu ayam kaya akan protein dan mineral yang membantu menjaga energi, sementara sayuran seperti wortel, kol, dan kentang menambah serat dan nutrisi penting lainnya.
   
   
4. Pepes Ikan: Ikan adalah sumber omega-3 yang sangat baik, sementara bumbu tradisional seperti kunyit dan jahe terbukti dapat mengurangi peradangan dan nyeri. Pepes (mengukus dengan daun pisang) adalah metode memasak yang sehat karena tidak melibatkan penggorengan dan minyak berlebih . Kita bisa pilih ikan kembung atau tongkol yang kaya akan nutrisi dan mudah didapat, ya.
   
   
5. Sayur Asem: Sayur asem yang kaya akan sayuran seperti melinjo, kacang panjang, labu siam, dan jagung bisa menjadi pilihan segar. Asam jawa dalam sayur ini juga membantu pencernaan dan bisa mengurangi rasa kembung.

Makanan yang Sebaiknya Dihindari 

1. Makanan yang terlalu asin, seperti kerupuk dan makanan berbumbu MSG: Kerupuk atau makanan yang mengandung banyak garam seperti ikan asin dan mie instan…enak sih. Tapi konsumsi makanan tersebut bisa menyebabkan retensi cairan, yang memperparah rasa kembung saat menstruasi.
   
   
2. Gorengan: Siapa sih yang nggak suka gorengan? Tapi sayangnya, gorengan seperti bakwan, tahu isi, atau pisang goreng mengandung lemak jenuh yang dapat memicu peradangan dan memperburuk nyeri menstruasi.
   
   
3. Makanan terlalu banyak santan, seperti gulai dan rendang: Makanan bersantan tinggi lemak jenuh yang dapat memicu peradangan dan memperparah kram. Sebaiknya kurangi dulu makanan seperti gulai, opor, atau rendang saat menstruasi.
   
   
4. Makanan pedas, seperti sambal dan ayam geprek: Pedas memang menggugah selera, tapi bisa memicu gangguan pencernaan seperti diare atau sakit perut yang sering kali datang berbarengan.
   
   
5. Minuman manis: Minuman manis menyebabkan lonjakan gula darah yang bisa memperburuk mood dan membuat tubuh lebih cepat lelah. Kurangi dulu minum boba, teh atau kopi yang terlalu manis, ya. Gantilah dengan air putih, teh herbal (wedang, jahe, kunyit) atau jus buah segar tanpa tambahan gula.

Mitos tentang Makanan yang Dilarang Saat Menstruasi

1. Tidak boleh makan Nanas saat menstruasi?
   Nanas kaya akan nutrisi seperti vitamin C, bromelain, mangan (mineral), serat, dan antioksidan (Healthfab). Mengonsumsi nanas baik dimakan diperbolehkan saat menstruasi karena kandungan nutrisi yang baik. Kandungan bromelain pada nanas memang bisa membuat aliran menstruasi menjadi lebih lancar atau deras. Jadi untuk kamu yang menstruasi nya banyak mungkin bisa kurangi dulu ya.
   
   
2. Es bisa memperparah kram? Banyak yang percaya bahwa beberapa orang minum air dingin atau es  bisa memperburuk nyeri menstruasi dan menghambat aliran darah haid. Dibahas oleh Medpark Hospital, air dingin dan es  menstruasi bisa dikonsumsi saat menstruasi karena pada dasarnya tubuh kita dapat menyesuaikan suhu makanan dan minuman dingin yang hanya melewati saluran pencernaan dan tidak berhubungan langsung dengan saluran reproduksi.
   
   
3. Kopi bisa memperparah kram? Benar. Rekomendasi dari American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) dan Association of Reproductive Health Professionals menyarankan untuk menghindari dan mengurangi kafein guna meredakan gejala PMS dan nyeri payudara. Namun, orang memiliki kepekaan dan reaksi yang berbeda terhadap kafein, dan beberapa orang lebih toleran daripada yang lain. Kafein dalam kopi dapat memicu penyempitan pembuluh darah yang bisa memperparah kram menstruasi, tetapi efeknya berbeda-beda pada tiap individu.

Pahami tubuhmu dan mulai atur pola makan dari sekarang. Nyeri menstruasi yang hebat bisa menjadi momok setiap bulan jika kita tidak mindful terhadap tubuh kita. Dengan memilih makanan yang tepat dan menghindari beberapa yang bisa memperparah kondisi, kita bisa merasa lebih baik dan nyaman. Yuk, mulai sekarang, lebih peduli dengan asupan yang kita makan! Dan untuk tips lebih lanjut, cek video rekomendasi makanan saat menstruasi dari Perfect Fit. Jangan lupa like dan subscribe untuk informasi menarik lainnya!